Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. przeczytałem to w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - R4D0r w dniu 2018-06-17 21:55:11
Wszystko do poprawy..plan przeładowany! jaki jest twój staz? Jezeli dopiero zaczynasz to skrócone FBW albo taki planik moze Ci sie spodoba: A przysiad 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie B martwy ciąg 3 serie wiosło sztangą 3 serie wyciska hantle skos 3 serie wycisk hantli 2 serie [...]
[...] na pasku do kostki siedzacna krzesle/ławce 3-Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki na podwyzszeniu GRZBIET: 1-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drązku do klatki"prog" 2-wioslowanie jednorącz sztangielką w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog" 3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy: sciaganie drazka do klatki wioslowanie koncem sztangi wioslowanie hantlem w opadzie, reka i noga nie cwiczaca oparta na lawce +podciaganie na drazku szeroki uchwyt i dodac sciaganie drazka zza glowy czy lepiej wyciskanie sztangi zza glowy?
siemka no to ja robie na szerokośc barków nachwytem--tak zeby Ci najszersze o ręce nie chaczyły jak robisz i łokcie na boki porowadzisz ja jak tak robie to czuje jak najszerszy pracuje p.s. podobno najlepszym cwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-17 18:48:32
Na początek zrób proste FBW. Zrób trening składający sie z 6 podstawowych ćwiczeń (polecany przez użytkownika traktor71). Uwierz mi, bo też kombinowałem, ten trening w zupełności wystarczy na początek 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]
[...] : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dzienie pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień bieganie Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]
[...] potrwa, oczywiście dużo zależy od stopnia zaawansowania i przyczyny. Ćwiczeń jest sporo, jak już pisałem basen, również różnego typu skłony w tył w leżeniu przodem, podciąganie na drążku itd.. Najlepiej wybierz się do lekarza rodzinnego, on skieruje Cie do odpowiedniego lekarza-specjalisty np neurologa,ortopedy, który przebada Cię. [...]
cwiczac , robilem takie cwiczenia : brzuszki , podciaganie na drazku , rozne rodzaje pompek , cwiczenia na uda , moze po prostu przesadzilem z iloscia powtorzen ? moze zmniejszyc to na poczatek , i stopniowo dodawac , to mnie uchroni od wiekszych zakwasow ?
chcesz zbudowac plecy??? masz tu zestaw ktory metoda prob i bledow uznalem za najefektywniejszy: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 12-10-10-8-6 - martwy ciag 12-10-8-6 - wioslowanie hantlem w opadzie 10-10-10-10 na koniec treningu 5 min ciaglego napinania najszerszego i POZADNE rozciaganie - MUSZA SIE RUSZYC ! :) pozdro
Ja wzorowałem się na tym artykule i w pierwszym etapie jest tak napisane Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
nic nie masz. chcesz tylko wiedzieć jak sie robi bica i klate i ile masz koksu brać dziennie, a podciąganie na drążku i przysiady to taka fajna zabawa. będziesz potem żałował jak cie panna pomaca po klacie a zobaczy że masz chude nóżki jak dziewczynka z przedszkola
ułożyć ci nikt nie ułoży.ewentualnie można sprawdzić.w Twoim wieku proponuje trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala.pompki wszelkiego rodzaju, podciaganie na drazku itp
robie trening hst w dosc skroconej wercji bo robie przysiady/mc, podciaganie na drazku, dipsy. na miesniach mi zalezy ale tak naprawde chodzi mi o zdrowa sylwetke (nie musze miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby [...]
rób podciąganie na drążku na początku i ćwicz w taki sposób jak opisujesz tzn że kolega Ci pomaga za nogi a jak będziesz podciągał się sam to podstaw krzesło,ławke i oprzyj na nie nogi jeśli chodzi o siłe to spokojnie zwiększysz ją i w końcu zaczniesz je wykonywać sam.Ja zaczynałem tak samo nie mogłem się podciągnąć ani razu choć byłem 60kg [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wychodzi na to ze mam cwiczyc jednym zestawem: 1. PRZYSIAD 10-8-6-6 2. MC na ugietych nogach 10-8-6-6 3. WYCISKANIE NA SKOS GóRA 10-8-6-6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6 5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX 7. Łydki na maszynie 15,15,15,15 Acha i przerwy bede sobie [...]
rion10 a czy w tym planie co wykonuje jest odpowiednia liczba serii ? 1. przysiady 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wyciskanie sztangi 3s 4. wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. prostowanie ramion na wyciagu 2s i jeeszcze takie pytanei np na klate robie 3s 60 kg to czy przed tym cwiczneiem wykonujemy jedna [...]
